BLOGS

koolhydraten voeding joysport blogheader

Koolhydraten: een snelle energieboost of duurzame energie?

Voeding is energie. Deze energie haalt je lichaam uit onder meer de koolhydraten die in je eten zitten. Koolhydraten worden in je lichaam omgezet in glycogeen. Dit stofje zit wordt opgeslagen in je spieren en de hoe meer je ervan hebt, hoe langer en meer je kunt sporten. Koolhydraten zijn er grofweg in twee varianten:…
Lees de hele blog
sauna blog header

Blessures vermijden en sneller herstellen dankzij ijsbaden en sauna’s: feit of fictie?

Als sporter wil je blessures zo goed mogelijk vermijden. Ook doe je er alles aan om sneller te herstellen. De één gebruikt eiwitshakes, de ander foamrollers en weer een ander massages. Er zijn vele methoden die je herstel schijnbaar bevorderen. Van sauna’s en ijsbaden heb je vast ook wel eens gehoord, maar helpt dit echt?…
Lees de hele blog
koolhydraten voeding joysport blogheader

Hoe pas ik voedingssupplementen toe?

Er zijn veel verschillende vormen van voedingssupplementen. Je hebt pillen, poeders, capsules en drankjes. Deze zijn bedoeld om de dagelijkse behoefte aan te vullen. Ze bevatten verschillende stoffen die ons lichaam nodig heeft om gezond en fit te blijven. Toch hebben de meeste mensen geen voedingssupplementen nodig, want ze krijgen al genoeg vitamines en mineralen…
Lees de hele blog

Op zoek naar een gratis hardloopapp? 4 tips voor apps op je smartphone!

Wil je kijken of je verbetert? Bijhouden waar je hebt gelopen? Of jezelf stiekem vergelijken met anderen? Dan wil je graag je activiteiten registeren. Het ‘tracken’ van je sportactiviteiten doe je met een gadget die over GPS beschikt. Hiervoor je kun je een sporthorloge aanschaffen, maar je smartphone kan dit ook! In deze blog een…
Lees de hele blog
ochtendloper

Geen ochtendloper? Echt wel: 5 tips om te starten met hardlopen in de ochtend!

Stiekem weten we wel dat hardlopen in de ochtend vele voordelen heeft. Je voelt je fitter en begint je dag actiever. Maar hoe begin je er mee? In deze blog geef ik je vijf simpele maar sterke tips zodat jij morgen nog kunt starten met hardlopen in de ochtend. Tip 1: Leg je spullen de…
Lees de hele blog

Uitgelichte blog

3 top fitness trends voor 2018

In deze blog wil ik graag inhaken op drie ontwikkelingen die het in 2018 gaan maken!

Meer (draadloze) technologie

Gadgets om je sportactiviteiten te meten worden steeds beter en goedkoper. Daarom zijn ze voor veel mensen nu bereikbaar. Ook zijn de bijbehorende apps voor je smartphone flink gebruiksvriendelijker geworden. Dit maakt het erg aantrekkelijk om met activitytrackers te werken. Je kunt er heel veel mee meten. Van aantal stappen tot uren slaap en van verbrande calorieën tot hartslag. Met GPS kun je ook nog precies je afgelegde afstand en snelheid meten. Nu dit meer dan ooit binnen handbereik ligt, is draadloze technologie een trend in 2018. Train jij al met een Fitbit, Garmin, TomTom of Polar?

Activity tracker sport horloge

Groepstraining

Er is een trend geweest waarbij verenigingen het ledenaantal zag afnemen en waarbij mensen meer ‘individueel’ gingen sporten. Mensen gingen bijvoorbeeld de sportschool of voor zichzelf hardlopen. Misschien is het samen sporten helemaal nooit weggeweest, maar is het in een nieuw jasje gestoken door meer samen sporten bij sportscholen in de vorm van groepstraining. Bij groepstraining ga je onder begeleiding van een coach of docent met vijf of meer mensen bepaalde oefeningen uitvoeren. Dit kan van alles zijn, van Yoga tot Spinning en van Cross Fit tot Pilates. In 2018 zullen we meer samen gaan sporten. Heb jij al goede voornemens?

Groepstraining sportschool

HIIT

HIIT is een afkorting van High Intensity Interval Training. Het is een trainingsvorm die je heel veel progressie kan brengen. Je kunt deze trainingsvorm bij verschillende disciplines inzetten van Burpees tot wielrennen. Ik geef je een voorbeeld voor hardlopen met een ratio van 1/2. Dit betekent dat je interval de helft is van je rust:

Warming up: 5 minuten joggen
Interval: 1 minuut sprinten/rennen
Rust: 2 minuut joggen/wandelen

Je interval plus rust is 1 set. Je kunt zoveel sets doen als je aankan. Ook kun je je ratio veranderen. Zelf doe ik altijd 1/1 voor mijn intervallen.

Hier vind je een goede Cross Fit HIIT trainingsvideo van Global Fitness Network